Po treningu raczej mięsko/jaja/ryby/ewentualnie tuńczyk ale to w skrajnych przypadkach. Wiadomo lepszy Twaróg niż nic, ale bardziej bazuj na mięsku. Twaróg na śniadanie/kolację półtłusty/tłusty/... Dwie torebki ryżu to przesada :) Jedna Ci wystarczy I nie zawsze ryż! Ryż zamieniaj również na ziemniaki/kasze/makarony/owsiane Urozmaicaj urozmaicaj [...]
* I posiłek o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g (3plasterki z puszki) o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) o [...]
dieta to 6-7 posilkow dziennie . na I sniadanie godz. 7:30 jem przewaznie ze 3 jajka do tego pomidorek jakas garsc orzechow na 2 sniadanie zwykle jakas rybka tunczyk czy łosoś takze z pomidorkiem , ogorkiem, brokulem, na 3 jem podobnie na obiadek jakas piers z kurczaczka na oliwie do tego warzywa na parze ;]]] potem jakies jablko po treningu jakis [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przede wszystkim staraj sie zdrowo odżywiać;-) komponuj pełnowartosciowe posiłki nic nie musisz liczyc tylko dobrrze jesc trening jak wyglada? mała pomoc moze sie przyda: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten [...]
Mateusz, czy cztery, czy pięć to już zależy jakie one będą i jakie masz potrzeby, przykładowy posiłek, który nie powinien nastr ęczać kłopotów to woreczek ryży/125g./, tuńczyk w sosie własnym/puszka ok.180g/ i jakaś sałatka, może być troszkę kukurydzy z puszki również itp. to już zależy od twoich upodobań, możesz również zamiast samej wody kupić [...]
Parówki, wędlina, tuńczyk w wodzie out. Stawiamy na naturalne, nieprzetworzone produkty. Jeśli posiłek 5 jest tuż po treningu, to dodaj tam jakieś białko. Do tego porcja warzyw do każdego posiłku.
Tak mysle ze moze bym to zjadl w ciagu dnia, ale potem 2h na kibelku jakies male zygansko, problemy z nerkami i troche kasy wpier****ne w bloto. A tak poza tym to sog juz polecial.Co do wpc to mysle ze po treningu ( cwicze od 20), na noc cos innego- tunczyk, a 2 porcje walne kola 16 jak jeszcze jestem w pracy.No i tauryne rano i przed treningiem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tutaj masz produkty na jakich mozesz bazowac Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc [...]
jeśli chodzi o dodatek do krety to zamiast bcaa weź sobie glutamine, a co do białka to polecam po treningu tunczyk lub chudy serek, na to samo wyjdzie i smaczniejsze :)
-płatki z mlekiem 0.5% szkoła:2 bułki grahamki z wędliną drobiową, banan/jogurt/2pączki(zależy na co mam ochote;p) i własnie chciałem wziąć jeszcze 300ml gainera/biakła (?) -obiad to co mama ugotuje - po treningu-50g.carbo -jakiś omlet/ryż/tuńczyk -przed snem białko w między czasie zawsze coś jeszcze podjem;) Nie wiem co lepiej byłoby do skzoły [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
powinno troche pomóc: staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - [...]
No to Rano Płatki+mleko/jajecznica 4jaja+boczek +owoc 2gieśnadanie 4kromki chleba razowego+masło orzechowe +wędlina + ser Obiad ryż/kasza czarna/kluski/zupa + warzywo +tuńczyk czy jakieś mięso Przed treningiem 3jaja na surowo +joghurtbiały Po treningu 2gie danie mięso/ryba + nie wiem 1litr mleka dziennie w dni treningowe postaram się o ten [...]
najlepszy jest ryż brązowy, kasza, lub ew. kuskus, kasza jęczmienna, lub biały ryż. A jeśli chodzi o białko, to nie opłaca się bawić w twaróg - to jest dobre na noc. Po treningu lepszy jest tuńczyk, albo pierś kurczaka.
Jeszcze na sniadanie 30g bialka olimpu Po treningu;Salatka;pomidor,ogorek ser feta lub mozarella,tunczyk lub kurczak,oliwa z oliwek. Kolacja;30gbialka olimpu i nie wiem co na kolacje
Śniadanie : Płatki owsiane Orzechy włoskie Mleko Jajka 2Śniadanie Tuńczyk w sosie własnym/inna rybka Dużo warzyw Oliwa z oliwek Przed Treningiem Ryż brązowy Filet z kurczaka Owoc Po Treningu Porcja Białka Ryż Obiad Pierś Dużo warzyw Oliwa z oliwek kolacja ser półtłusty